वजन व्यवस्थापनः योगासह आपले वजन

संपूर्ण आरोग्य आणि तंदुरुस्तीच्या पातळीवर पोहोचण्याचा योग हा एक अद्भुत मार्ग आहे. आपल्या चवांच्या लाडांची लाड करण्याची इच्छा असूनही आकारात राहण्यासाठी आसन, प्राणायाम आणि सूर्य नमस्कार या योगायोगांचे अनुसरण करा.

उत्सव दिनदर्शिकेतील सर्वात उत्साही दिवस असतात. प्रत्येकजण उत्सवाच्या हंगामात उत्सुक असतो कारण एखाद्याच्या जीवनात नवीन सुरुवात करण्याचा त्यांचा विचार असतो. नवीन वर्षाच्या योजनांमध्ये सामान्यत: वजन कमी करणे, तंदुरुस्तीची लक्ष्ये निश्चित करणे, विशिष्ट लक्ष्य वजनापर्यंत पोहोचणे इत्यादींचा समावेश असतो. योजना तयार केल्यावर तयारी आठवड्यातून किंवा दोन आठवड्यांपूर्वीच सुरू होते आणि खरेदी सूची तयार केली जाते आणि संपूर्ण कुटुंब सामील होते. या सर्वांच्या उत्तेजनात आरोग्याचा सामान्यत: पाठपुरावा होतो. उत्सव हे सर्व खाद्य, मिठाई आणि इतर वैशिष्ट्यांसह निवडले जाणारे उत्सव साजरे करतात.

एकापेक्षा जास्त कारणास्तव या शुभ काळांना आपल्या जीवनात एक विशेष महत्त्व ठेवण्यास अनुमती द्या. आपले लक्ष दोन्ही उत्सवांवर आणि स्वत: ची काळजी घेण्यावरही केंद्रित करू द्या. अपराधीपणापासून मुक्त राहण्यासाठी नेहमीच जागा असली पाहिजे, परंतु आपल्या मानसिक शांततेसाठी हे पैसे घेता येणार नाहीत. कोणत्याही सणासुदीच्या मिठाई आणि तूपयुक्त मिठाईंचा आनंद घेण्यासाठी आपल्या दिवसात फिटनेसचा नियमित समावेश करुन प्रारंभ करा. संपूर्ण आरोग्य आणि तंदुरुस्तीच्या पातळीवर पोहोचण्याचा योग हा एक अद्भुत मार्ग आहे. आपल्या चवांच्या लाडांची लाड करण्याची इच्छा असूनही आकारात राहण्यासाठी आसन, प्राणायाम आणि सूर्य नमस्कार या योगायोगांचे अनुसरण करा.

1. कपल भाटी
संस्कृतमध्ये 'कपाल' म्हणजे कवटी आणि 'भाटी' म्हणजे 'चमकणारा / प्रकाशमय'. म्हणूनच, या कपालभात प्राणायामला स्कल शायनिंग ब्रीदिंग टेक्निक म्हणून देखील ओळखले जाते.

पद्धत

कोणत्याही सोयीस्कर पोजमध्ये बसा (जसे की सुखासन, अर्धपडमासन किंवा पद्मासन)
आपल्या मागे सरळ करा आणि आपले डोळे बंद करा
आपले तळवे आपल्या गुडघ्यावर तोंड करून ठेवा (प्रतीतीच्या मुद्रामध्ये)
सामान्यत: श्वासोच्छ्वास घ्या आणि लहान, लयबद्ध आणि जबरदस्त श्वासोच्छ्वास सोडण्यावर लक्ष केंद्रित करा
आपण आपल्या पोटचा वापर डाईफ्राम आणि फुफ्फुसातून संकुचित करून सर्व हवा जबरदस्तीने काढून टाकण्यासाठी वापरू शकता

आपण आपल्या पोटात विघटित असतांना इनहेलेशन स्वयंचलितपणे होते।


2. नौकासन
पवित्रा तयार करणे

तुझ्या पाठीवर झोप
आपल्या बसलेल्या हाडांवर समतोल साधण्यासाठी आपले वरचे व खालचे शरीर उंच करा.
आपले पाय आपल्या डोळ्यांसह संरेखित केले जाणे आवश्यक आहे
आपले गुडघे आणि मागे सरळ ठेवा
आपले हात जमिनीच्या समांतर आणि पुढे दिशेने ठेवा
आपल्या ओटीपोटात स्नायू घट्ट करा
आपल्या मागे सरळ करा

सामान्यत: श्वासोच्छ्वास घ्या आणि श्वासोच्छवास करा
3. चक्रसन
पवित्रा तयार करणे




आपले पाय आपल्या गुडघ्यापर्यंत फोल्ड करा आणि आपले पाय मजल्यावरील घट्टपणे ठेवले आहेत याची खात्री करा
आकाशाकडे तोंड करुन आपल्या कोपरांवर आपले हात वाकवा. आपले हात खांद्यावर फिरवा आणि आपले तळवे आपल्या डोक्याच्या दोन्ही बाजूंच्या मजल्यावर ठेवा
इनहेल करा, आपल्या तळवे आणि पायांवर दबाव आणा आणि एक कमान तयार करण्यासाठी आपले संपूर्ण शरीर उंच करा

आपल्या मानेस आराम करा आणि आपले डोके हळूवारपणे खाली पडू द्या

 सूर्य नमस्कार
एक संपूर्ण चक्र 24 एकूण गणनांनी बनलेले आहे ज्यात प्रत्येक बाजूला 12 (उजवीकडे व डावीकडे) सूर्य नमस्कार किंवा सूर्य नमस्कार हे भगवान सूर्याचे आभार मानतात. संपूर्ण शरीर कसरत, सूर्य नमस्कार लवचिकता, तग धरण्याची क्षमता आणि कोर मजबूत करणे इ. वर कार्य करते.



सूर्यनमस्काराचे फायदेः

जोडलेल्या अध्यात्मिक स्पर्शाने आरोग्य राखण्यासाठी हे सर्वांगीण शरीर कसरत म्हणून कार्य करते.
चांगली ऊर्जा निर्माण करते
रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते
आपल्याला आपल्या शरीरात सामर्थ्य आणि सामर्थ्य निर्माण करण्यात मदत करते
संपूर्ण मज्जासंस्था जागृत आणि सक्रिय झाली आहे

आपले विश्लेषणात्मक आणि तर्क कौशल्य वर्धित करते